Hatha joga leva

Hatha joga


Hatha joga desno

  • joga za nosečnice

    Joga za nosečnice



    Nosečniška joga omogoča telesno in duševno zdravje nosečnice in posledično tudi zdrav razvoj otroka.

    Dobrodejni učinki joge na telo nosečnice:
    • Joga omili pogoste težave, ki spremljajo nosečnost: utrujenost, slabost, nespečnost, glavobol, otekanje nog, zgaga, zaprtost in hemeroidi
    • Ustvarja več prostora za otroka
    • Pomaga otroku, da zavzame optimalni položaj in lego
    • Povečuje odprtost prsnega koša, volumen pljuč in zaloge kisika - dihanje postane izpolnjeno, globoko, naravno in nenaporno
    • Izboljšuje telesno držo
    • Zmanjšuje bolečine v križu
    • Krepi mišice medeničnega dna
    • Izboljšuje gibljivost medenice in medeničnih sklepov, kar omogoča lažji porod
    • Izboljšuje gibljivost telesa in povzroča občutek lahkotnosti
    • Uravnava krvni pritisk
    • Povečuje vitalno energijo

    Dobrodejni učinki joge na psihično zdravje nosečnice:
    • Zagotavlja psihično ravnovesje
    • Pomirja živčno napetost in odpravlja stres
    • Pomaga ozavestiti čustva in uravnovesiti nihanja v razpoloženjih
    • Ustvarja notranji mir
    • Preprečuje depresijo
    • Spodbuja samozavest in samozaupanje
    • Ustvarja občutek prizemljenosti - otrok se tako počuti bolj varno
    Z dihalnimi vajami se nosečnica nauči zavestno obvladovati dihanje, kar ji omogoči lažji porod.

    ***

    Šestdeset minutna vadba se začne z vajami za ogrevanje, katerim sledi izvajanje jogijskih položajev, vaje za zagotavljanje pravilnega položaja otroka, vaje za mišice medeničnega dna, medenične sklepe in uravnavanje medenice, dihalne vaje, meditacija in na koncu še sproščanje. Vaje in načini njihovega izvajanja so prilagojeni mesecu nosečnosti in telesnim zmogljivostim nosečnice.

    ***

    Na vadbo se lahko prijavite po dvanajstem tednu nosečnosti. Pred obiskom joge se o tem posvetujte z vašim ginekologom. Prijave sprejemam na naslov jogajulija@gmail.com. V mailu prosim navedite vaše morebitne zdravstvene težave.

    ***

    Julija Bonai je mednarodno certificirana učiteljica joge za nosečnice. Mednarodni certifikat je pridobila v School of Trasformational Hatha Yoga (Auroville, Tamil Nadu - Indija). Jogo za nosečnice poučuje že četrto leto. Izvajala jo je tudi med svojo nosečnostjo, tako, da lahko tudi na lastnem primeru potrdi vse njene dobrodejne učinke.


Hatha joga ozadje